Mach’s dir schön #4 Release the Stress – Entspannungssession für zwischendurch

Mach’s dir schön #4 Release the Stress
– Entspannungssession für zwischendurch

Herzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach’s dir schön!

Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir eine kleine Auszeit und leg die Beine hoch.

Eine Zauberfolge wartet auf dich. Mach’s dir schön, tu deinem Körper etwas Gutes und anschließend legst du erst die Beine hoch!

Gemeinsam lassen wir heute Stress gehen und genießen eine kleine Entspannungssession für zwischendurch. Deine ganz persönliche Auszeit, die nur einen kleinen Teil deiner Zeit in Anspruch nimmt, dir aber ein ganz großes tolles Gefühl geben kann. Meine Podcastfolgen sind bewusst selten länger als ca. 20 Minuten – kurz, knackig und passt überall rein!

  • Begebe dich an einen Ort, an dem du für ein paar Minuten ungestört bist
  • Schnapp dir ein Kissen, einen Yoga-Block, ein Buch und oder eine Decke
  • Lausche und genieße deine Pause
  • Repeat wann immer du willst: geht immer und überall!

Happily Welcome zu unseren Yogasession
„Release the Stress“

Besonders wenn du beruflich bedingt viel sitzt, gerade im Homeoffice bist oder gerade viel Zeit zuhause verbringst, kennst du es sicher genauso gut wie ich: Viel zu oft sitzt man mit leicht nach oben gesogenen Schultern, allgemein schlechter Haltung und viel zu lange vor dem Laptop. Zack da sind sie, die Nackenverspannungen oder -schmerzen. Wenns dir genauso geht, habe ich heute genau das richtige für dich!

Die folgende Session wirkt Wunder.

Mach sie gern so oft du möchtest – vielleicht willst du sie auch in deine tägliche Routine etablieren. In den heutigen Übungen entspannen und dehnen wir besonders die Nackenmuskulatur. Du brauchst dafür keine Vorkenntnisse.

An der Stelle die ausdrückliche Bitte, tu nur was dir gut tut und so wie es dir möglich ist. Egal in welcher Form du Yoga praktizierst, übe immer liebevoll.

Hier geht’s direkt zur Podcast Folge:

Wie geht es dir mit der Folge?
Hat dir die gemeinsame Session gut getan?

Lass mir gerne deine Gedanken als Kommentar auf Facebook oder Instagram da
– nichts ist schöner als ein lebendiger Austausch!

Die Folge, mein Podcast, meine Vision gefällt dir?
Dann lass mir super gern eine Bewertung da, so dass auch künftige Hörer von deiner Erfahrung profitieren können.

Nächste Folgen:

Mach’s dir schön #9 Menschen & Visionen Interview mit Michelle Schreiber!

Mach’s dir schön #9 Menschen & Visionen Interview mit Michelle Schreiber!  Herzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir eine kleine...

Mach’s dir schön #8 Gehmeditation – dein perfekter Tag

Mach’s dir schön #8 Gehmeditation – dein perfekter Tag Herzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir eine kleine Auszeit und leg die...

Mach’s dir schön #7 – Wer nicht neugierig ist, erfährt nichts

Mach’s dir schön #7 – Wer nicht neugierig ist, erfährt nichts Herzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir eine kleine Auszeit und leg...

Mach’s dir schön #6 Join the Journey – Oh du schöner Bodensee & die Frau vom Geldschein

Mach’s dir schön #6 Join the Journey – Oh du schöner Bodensee & die Frau vom GeldscheinHerzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir...

Mach’s dir schön #5 Interview mit Chiara Meisberger „Wir machen es uns schön mit dir!“

Mach’s dir schön #5 Interview mit Chiara Meisberger „Wir machen es uns schön mit dir!“Herzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir eine...

Mach’s dir schön #4 Release the Stress – Entspannungssession für zwischendurch

Mach’s dir schön #4 Release the Stress – Entspannungssession für zwischendurchHerzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir eine kleine...

Mach’s dir schön #3 Veränderungen – warum ich sie liebe und wie du mit Veränderungen umgehst, wenn dir Mal alles zu viel wird

Mach’s dir schön #3 Changing Times – warum ich Veränderungen liebe und wie du damit umgehst, wenn dir doch Mal alles zu viel wird Herzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp...

Mach’s dir schön #2 In 45 Tagen um das Sofa

Mach's Dir schön - 2# In 45 Tagen umd das SofaHerzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir eine kleine Auszeit und leg die Beine hoch....

Mach’s Dir schön – 1# Join the Journey

Mach's Dir schön - 1# Join the JourneyHerzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir eine kleine Auszeit und leg die Beine hoch. Mach’s...

Mach’s Dir schön – Facebook Gruppe

Du willst gern aktiv sein? Du willst mehr? Dann schau doch ohne große Umwege in der gleichnamigen Facebook Gruppe „Mach’s dir schön!“ vorbei, in der ich gemeinsam mit Chiara wunderbaren Content für Dich biete. Das ist dein geschützter Raum für Austausch, Inspiration und Yoga: ein bisschen OM, ein bisschen HMM und ab und zu ein AHA!

Los geht’s!

Du hast Fragen? Wünsche? Anregungen? Willst gerne Gast bei einem Interview sein und dein Projekt mit uns teilen? Oder kennst jemand, den ich unbedingt interviewen soll?

Schreib mir: hello@lifejourney.network oder auch gerne auf meinen sozialen Kanälen!

Ich freu mich auf dich – so richtig!

Love your lifejourney!

Namasté & happy relaxing,

Der Beitrag gefällt dir?
Dann lass mir super gerne ein Kommentar da oder pinne den Beitrag an deine Pinnwand, so dass du ihn bei Bedarf ganz schnell wieder findest!

Mach’s dir schön #3 Veränderungen – warum ich sie liebe und wie du mit Veränderungen umgehst, wenn dir Mal alles zu viel wird

Mach’s dir schön #3 Changing Times
– warum ich Veränderungen liebe und wie du damit umgehst, wenn dir doch Mal alles zu viel wird

Herzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach’s dir schön!

Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir eine kleine Auszeit und leg die Beine hoch.

In dieser Folge geht es um Veränderungen. Gemeinsam schauen wir sie aus allen Perspektiven an:

  • Wie fühlen sich Veränderungen für dich an?
  • Was ich an Veränderungen liebe,
  • Was Yoga mit Veränderungen zu tun hat,
  • & was Du tun kannst, wenn dir alles zu viel wird!

Changing Times
– wie fühlen sich Veränderungen für dich an?

Hast du dir schon Mal die Zeit genommen und dich direkt gefragt, wie sich Veränderungen für dich anfühlen? Ich habe schon oft gesehen, wie viele bei dem Wort Veränderungen zusammenzucken. Man hört oft Redewendungen wie früher war alles besser, ich mach das schon immer so (wenn du es dir dabei schön machst, ist das völlig in Ordnung), es kommt selten was besseres nach…

Da haben es die Veränderungen nicht leicht, findest du auch?
Nimm dir also gerne ein paar Minuten Zeit für dich, schnapp dir ein Notizbuch oder ein Blatt Papier und schreib auf, wie sich Veränderungen konkret für dich anfühlen. Es kann sehr gut sein, dass du dich mit deiner Antwort selbst überraschst…

Changing Times – Was ich an Veränderungen liebe

Veränderungen waren für mich noch nie ein großes Thema. Ich begrüße sie mit offenen Armen und offenem Herzen. Kommt nur her ihr Veränderungen. Sie lösen ein Kribbeln in mir aus, den Gedanken an bisher ungeahnte Möglichkeiten und frischen Wind. Von Natur aus bin ich ein überaus neugieriger Mensch, vielleicht liegt es auch daran. Mir ist wohl  bewusst, dass Veränderungen nicht immer positiv und leicht sind und ich darf auch ganz sicher nicht behaupten, dass mir die eine oder andere Veränderung nicht auch schon über den Kopf gewachsen ist. Blicke ich aber zurück, sehe ich dass sich alles fügt. Das mein Weg zwar kurvig, manchmal steinig und manchmal super geschmeidig war und ist aber im Grunde ist alles gut. Jede Veränderung egal ob gut oder weniger gut ist ein Wendepunkt an der mich weitergebracht hat. Also liebe ich Veränderungen, weil sie mich fordern, ich von ihnen lerne und sie mich immer wieder überraschen. Dank dir, liebe Veränderung wird es immer Wachstum geben und niemals Langeweile.

Changing Times – Was Yoga mit Veränderungen zu tun hat

Yoga ist mehr als körperliche Betätigung. Yoga ist ein Lebensstil, ein Weg den man geht – sein ganzes Leben lang. In meiner Praxis, auch in Bereichen die sehr routiniert sind, entdecke ich fast täglich etwas neues. Eine Veränderung. Yoga hilft mir dabei, mich auszugleichen und gelassener zu sein. Es lehrt mich im Einklang zu sein, mit mir, mit Dir, mit allem um uns herum. Insbesondere in aufregenden Zeiten in denen nichts Stabil zu sein scheint, fängt mich mein Yoga auf. Meine Matte mein Platz für mich, mein Save Place an dem ich meine Gedanken gehen lassen darf, an dem ich zur Ruhe kommen darf und dadurch mehr Klarheit bekomme. Einfach ein bisschen OMMM für mich.

Changing Times – & was Du tun kannst, wenn dir alles zu viel wird!

As I said – es wäre gelogen zu sagen, dass mich noch nie eine Veränderung umgehauen hat oder es zumindest versucht hat. Umso mehr freue ich mich darüber, es ist zwar kein Hokuspokus aber ein bisschen Magie ist wohl dabei. Heute teile ich eine ganz schlichte und einfache Übung mit großer Auswirkung. Wenn dir alles über den Kopf zu wachsen scheint oder du eine kleine Wohlfühlpause brauchst, schnapp dir eine Decke, ein Kissen oder ein Yogablock – je nach dem was du zur Verfügung hast – prinzipiell brauchst du nichts außer dir!

Begebe dich an einen Ort, an dem du für ein paar Minuten ungestört bist. Leg dich mit dem Rücken auf den Boden, die Decke, deine Matte, schnapp dir deinen Yogablock, ein Buch oder ein Kissen und platziere es unter deinem Gesäß. Nimm dir hier ohne Stress und Hektik die Zeit, dich richtig zu positionieren, es soll sich schön anfühlen. Wenn du soweit bist, strecke deine Beine nach oben aus, die Füße dürfen gerne flex bleiben. Leg dir ganz sanft und liebevoll die Hände auf den Bauch. Lass‘ zu, dass du ruhiger und ruhiger wirst. Verlangsame und vertiefe deine Atmung. Atme bewusst in den Bauch ein, deine Bauchdecke hebt sich und wieder vollständig aus, deine Bauchdecke senkt sich. Schließ‘ gerne deine Augen.

Sollte es sich für dich nicht so richtig angenehm anfühlen, lege deine Beine gerne entlang einer freien Wand nach oben und lass dich so noch ein wenig mehr unterstützen.

Ich liebe diese einfach Übung, genieße die Ruhe und bleibe mehrere Minuten so liegen.

Manchmal ist man aber auch einfach zu zappelig – ich kenn das… Auch dafür kann ich dir einen Tipp geben, wähle für die Übung eins deiner Lieblingslieder aus – es sollte ein ruhiges unaufregendes Lied sein. Vielleicht auch nur ein Instrumental. Spiel dieses Lied ab und genieße über die Dauer des Lieds die Übung. Spätestens nach der ersten Minute solltest du nach und nach ruhiger werden und wenn nicht? Mach dir kein Kopf – versuche es später oder morgen nochmal. Allein, dass du dir schon die Zeit genommen hast um Ruhepausen zu üben ist Weltklasse!

Wie geht es dir mit der Folge?
Welche Erfahrungen hast du mit Veränderungen gemacht?

Lass mir gerne deine Gedanken als Kommentar auf Facebook oder Instagram da
– nichts ist schöner als ein lebendiger Austausch!

Die Folge, mein Podcast, meine Vision gefällt dir?
Dann lass mir super gern eine Bewertung da, so dass auch künftige Hörer von deiner Erfahrung profitieren können.

Hier geht’s direkt zur Podcast Folge:

Nächste Folgen:

Mach’s dir schön #9 Menschen & Visionen Interview mit Michelle Schreiber!

Mach’s dir schön #9 Menschen & Visionen Interview mit Michelle Schreiber!  Herzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir eine kleine...

Mach’s dir schön #8 Gehmeditation – dein perfekter Tag

Mach’s dir schön #8 Gehmeditation – dein perfekter Tag Herzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir eine kleine Auszeit und leg die...

Mach’s dir schön #7 – Wer nicht neugierig ist, erfährt nichts

Mach’s dir schön #7 – Wer nicht neugierig ist, erfährt nichts Herzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir eine kleine Auszeit und leg...

Mach’s dir schön #6 Join the Journey – Oh du schöner Bodensee & die Frau vom Geldschein

Mach’s dir schön #6 Join the Journey – Oh du schöner Bodensee & die Frau vom GeldscheinHerzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir...

Mach’s dir schön #5 Interview mit Chiara Meisberger „Wir machen es uns schön mit dir!“

Mach’s dir schön #5 Interview mit Chiara Meisberger „Wir machen es uns schön mit dir!“Herzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir eine...

Mach’s dir schön #4 Release the Stress – Entspannungssession für zwischendurch

Mach’s dir schön #4 Release the Stress – Entspannungssession für zwischendurchHerzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir eine kleine...

Mach’s dir schön #3 Veränderungen – warum ich sie liebe und wie du mit Veränderungen umgehst, wenn dir Mal alles zu viel wird

Mach’s dir schön #3 Changing Times – warum ich Veränderungen liebe und wie du damit umgehst, wenn dir doch Mal alles zu viel wird Herzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp...

Mach’s dir schön #2 In 45 Tagen um das Sofa

Mach's Dir schön - 2# In 45 Tagen umd das SofaHerzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir eine kleine Auszeit und leg die Beine hoch....

Mach’s Dir schön – 1# Join the Journey

Mach's Dir schön - 1# Join the JourneyHerzlich Willkommen bei meinem Podcast Mach's dir schön! Ich freu mich so sehr, dass du hier bist. Das Motto ist hier Programm, schnapp dir eine Tasse Kaffee oder Tee, gönn dir eine kleine Auszeit und leg die Beine hoch. Mach’s...

Mach’s Dir schön – Facebook Gruppe

Du willst gern aktiv sein? Du willst mehr? Dann schau doch ohne große Umwege in der gleichnamigen Facebook Gruppe „Mach’s dir schön!“ vorbei, in der ich gemeinsam mit Chiara wunderbaren Content für Dich biete. Das ist dein geschützter Raum für Austausch, Inspiration und Yoga: ein bisschen OM, ein bisschen HMM und ab und zu ein AHA!

Los geht’s!

Du hast Fragen? Wünsche? Anregungen? Willst gerne Gast bei einem Interview sein und dein Projekt mit uns teilen? Oder kennst jemand, den ich unbedingt interviewen soll?

Schreib mir: hello@lifejourney.network oder auch gerne auf meinen sozialen Kanälen!

Ich freu mich auf dich – so richtig!

Love your lifejourney!

Namasté & be calm,

Der Beitrag gefällt dir?
Dann lass mir super gerne ein Kommentar da oder pinne den Beitrag an deine Pinnwand, so dass du ihn bei Bedarf ganz schnell wieder findest!